ป้อนข้อมูลของคุณ
เกี่ยวกับ BMI
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นมาตรการคัดกรองอย่างง่ายที่อิงจากน้ำหนักและส่วนสูง ให้ค่าประมาณไขมันในร่างกายคร่าว ๆ และถูกใช้อย่างแพร่หลายโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อระบุปัญหาน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้น BMI เพียงอย่างเดียวไม่สามารถวินิจฉัยสุขภาพได้ — ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการประเมินอย่างครบถ้วน
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับดัชนีมวลกาย (BMI)
BMI คืออะไร?
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นค่าตัวเลขที่คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล คิดค้นในทศวรรษ 1830 โดยนักคณิตศาสตร์ Adolphe Quetelet เป็นวิธีง่าย ๆ ในการจัดหมวดหมู่บุคคลว่าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรืออ้วน ใช้ทั่วโลกโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ บริษัทประกัน และองค์กรสาธารณสุข
สูตร BMI
เมตริก
BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง² (ม.²)
ตัวอย่าง: 70 กก. ÷ (1.75 ม.)² = 22.9
อิมพีเรียล
BMI = (น้ำหนัก (ปอนด์) ÷ ส่วนสูง² (นิ้ว²)) × 703
ตัวอย่าง: (154 ปอนด์ ÷ (69 นิ้ว)²) × 703 = 22.7
หมวดหมู่ BMI (การจำแนกของ WHO)
| หมวดหมู่ | ช่วง BMI |
|---|---|
| น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์รุนแรง | ต่ำกว่า 16.0 |
| น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ | 16.0 – 18.4 |
| น้ำหนักปกติ | 18.5 – 24.9 |
| น้ำหนักเกิน | 25.0 – 29.9 |
| อ้วนระดับ I | 30.0 – 34.9 |
| อ้วนระดับ II | 35.0 – 39.9 |
| อ้วนระดับ III | 40.0 ขึ้นไป |
วิธีใช้เครื่องคำนวณนี้
- เลือกหน่วย: สลับระหว่างเมตริก (กก./ซม.) และอิมพีเรียล (ปอนด์/ฟุต-นิ้ว)
- ป้อนน้ำหนัก: พิมพ์น้ำหนักของคุณในหน่วยที่เลือก
- ป้อนส่วนสูง: พิมพ์ส่วนสูงของคุณ อิมพีเรียลใช้ช่องฟุตและนิ้วแยกกัน
- ดูผลลัพธ์: BMI หมวดหมู่ ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม และมาตรวัดภาพจะปรากฏทันที
- ตัวเลือกเพิ่มเติม: ป้อนอายุและเพศสำหรับบริบท — สูตร BMI มาตรฐานไม่เปลี่ยนตามสิ่งเหล่านี้ แต่การตีความอาจแตกต่างกัน
ข้อจำกัดของ BMI
ไม่วัดไขมันในร่างกายโดยตรง: BMI ใช้น้ำหนักรวมซึ่งรวมกล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำ นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมี BMI สูงแม้จะมีไขมันในร่างกายต่ำ
ความแตกต่างตามอายุ: ผู้สูงอายุมักมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าที่ BMI เดียวกัน เด็กและวัยรุ่นควรใช้เปอร์เซ็นไทล์ BMI ตามอายุและเพศแทน
ความแตกต่างตามเชื้อชาติ: ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ BMI ที่กำหนดอาจแตกต่างกันตามเชื้อชาติ ประชากรเอเชียบางกลุ่มอาจเผชิญความเสี่ยงด้านสุขภาพสูงกว่าที่ค่า BMI ต่ำกว่า
ไม่แสดงการกระจายของไขมัน: ไขมันหน้าท้อง (visceral) มีความเสี่ยงด้านสุขภาพมากกว่าไขมันที่สะสมที่อื่น เส้นรอบเอวหรืออัตราส่วนเอวต่อสะโพกให้ข้อมูลเพิ่มเติม
ไม่ใช่การวินิจฉัย: BMI เป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอเพื่อการประเมินสุขภาพอย่างครบถ้วน
เคล็ดลับสำหรับการรักษา BMI ที่เหมาะสม
- รับประทานอาหารที่สมดุลอุดมด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด
- ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ควบคุมขนาดอาหารและรับประทานอย่างมีสติ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- จัดการความเครียดด้วยการออกกำลังกาย สมาธิ หรืองานอดิเรก
- จำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เพิ่ม
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำกับแพทย์ของคุณ
⚕️ ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องคำนวณ BMI นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองไม่ใช่มาตรการวินิจฉัย สุขภาพของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยนอกเหนือจาก BMI ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเสมอ
เรียนรู้เกี่ยวกับ BMI
ค้นพบประวัติของดัชนีมวลกาย ทำความเข้าใจสูตรและหมวดหมู่ เรียนรู้เกี่ยวกับความแตกต่างตามเชื้อชาติ ข้อจำกัดสำหรับนักกีฬา และทางเลือกที่ดีกว่าเช่นอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
อ่านคู่มือฉบับเต็ม